汗ばむ季節になると気になりだすのが、脇のにおい。

会社の同僚の視線から、「もしかして私、におってる！？」と心配になることも…。
デリケートな問題なので、直接教えてくれる人も少ないんですよね。

気にしだすと、集中力は欠けますし、人と会うのが怖くなってしまいます。

普段からできるだけ臭い対策をしていれば、他の人から指摘されるほどの臭いはなくなりますよ。

毎日の生活の中でできる、脇の臭い対策のポイントについてご紹介します。

脇の臭い対策

脇の臭いは、体質による臭い（いわゆるワキガ）と、蒸れたような汗臭さの2種類があります。
汗の種類は違うのですが、どちらの臭いも、雑菌によって発生します。

ワキガの場合、アポクリン汗腺という汗腺から出る、脂質やたんぱく質を多く含む汗を、雑菌が分解することによって、臭いが発生します。
汗臭さの場合、エクリン汗腺という汗腺から出る汗によって、ふやけたり取れたりした古い皮脂や角質を、雑菌が分解することによって、臭いが発生します。

ですから、できるだけ雑菌の繁殖を抑えることが、脇の臭い軽減のために重要なのです。

私が雑菌の繁殖を抑えるために、とくに気を付けていることは2つ。

デオドラントの使用と、素肌に触れる服、つまりインナーの選び方です。

脇のデオドラントをオーガニックに

デオドラントとは

デオドラントとは、体臭を防いだり取り除いたりするための製品のことで、雑菌の繁殖を抑えたり殺菌したりする薬剤成分が入っています。

デオドラントと制汗剤は、同じ売り場に置かれていて、同じようなものと思いがちですが、目的が全く違います。
制汗剤は、汗を抑えるための製品、デオドラントは臭いを抑えるための製品です。
最強の制汗剤については、こちら→

デオドラントを使うと、汗を止めることはできませんが、時間がたっても脇が臭くなりにくくなります。

私は、普段使いで頻繁に体に塗るものは、できるだけ危ない成分を排除したいと思っているので、デオドラントもオーガニック製品を使っています。

欧米では、ワキガがデフォルトというくらい、ほとんどの人に体臭があります。
日本でワキガの人たちは、人口の約10％。日本のような国のほうが珍しいのです。

そのため、ヨーロッパでは、デオドラントや制汗剤が充実しています。
オーガニックへの関心もとても高いので、薬局ではオーガニック製品が普通に売られているんです。

おすすめデオドラント

私が今まで使ったオーガニックのデオドラント製品で、良かったものをご紹介しますね。

１つめは、ラヴェーラリフレッシュロールオンパール

ラヴェーラ リフレッシュロールオン　パール(本体)【RCP】楽天 通販 化粧品 @コスメ アットコスメ クチコミ ロコミ ランキング

ドイツのオーガニックコスメブランド「lavera（ラヴェーラ）」は、創業30年。オーガニック化粧品のパイオニアです。
ヨーロッパでは、かなり認知度の高いブランドで、量もたっぷり入っていてコスパが高いと感じます。

リフレッシュロールオンは、清潔に洗った肌に、直接塗るタイプ。容器の先端がボール状になっていて、コロコロ転がして塗ります。

香りは7種類（日本で確認できた種類。でも2017年4月リニューアルしたらしく、全部残っているか定かではないです…）あり、私が一番良かったのは「パール」。
甘いような、少しエキゾチックな香りです。

デオドラントだけに限らず、洗剤、柔軟剤、香水など、香りがついている製品って、世の中にたくさんありますよね。
ひとつひとつはいい香りなのに、混ざるとなんだか臭く感じることってありませんか？

この「パール」は、デオドラント製品の中では、香りが控えめで主張しすぎず、他の香りとも相性が良くて、使いやすかったです。

さっぱりした柑橘系の香りが好きだったら、青いパッケージの「フレッシュ」がさわやかな香りです。

2つめは、ウルテクラム デュオクリスタル ユーカリ

ウルテクラム （URTEKRAM） デュオクリスタル ユーカリ 50mL さわやか ニオイ 汗 香り 抑える せいし すっきり

デンマークのオーガニックブランド「URTEKRAM（ウルテクラム）」は、創業45年。オーガニック市場では中心的存在です。

こちらもロールオンタイプで、コロコロと転がして塗ります。

天然のミョウバン石を配合しているところが特徴。
ミョウバンは、世界最古のデオドラント剤といわれていて、体臭を中和消臭させます。

香りは「ライム」「ユーカリ」「ローズ」の3種類。
ユーカリがさっぱりしていて、好みでした。男性にもおすすめできる香りです。
「ローズ」は、ラグジュアリ―なバラの香りで、女性向けです。

脇の汗の臭いはインナーのせい？

素肌に触れる服が、汗で濡れてずっと湿っていると、雑菌が繁殖しやすくなります。
洗濯物の生乾きの状態が、脇の下で起こっているということですね。

脇に触れるインナーは、できるだけ乾きやすく、風を通しやすい素材を選ぶようにしましょう。

吸湿性や通気性に優れているのが、絹や綿や麻の天然素材。
一般的でお手入れが楽ちんなのは、コットン、綿ですね。

天然素材は化繊の素材よりも、圧倒的に臭くなりにくいです。
とくにポリエステル素材は、すっごく臭くなります！（主人の服で実証済み…orz）
化学繊維は吸湿性が悪く、汗を吸い取ることができないため、脇に残ってしまった汗で雑菌が増えてしまうのです。

天然素材は速乾性があるわけではないので、脇の汗を拭きとるということに、意味があるのだと感じます。

以前テレビで見て、すごく気になっているシャツがデオル。
「繊維が体臭を急速分解消臭する？それなのに素材は安心のコットン100％なんて、どういうこと？」と不思議でしょうがなくて。

シャツは値段が高かったので、とりあえず主人の仕事用靴下でお試し購入。
仕事から帰ってきたあとの靴下は、ちょっと汗の臭いはしましたが、いつもの強烈な臭いがなくてびっくり！
いったい、どういうことなんだろう…いまだに、仕組みが良く分かりません(?_?)

脇の臭い対策のまとめ

脇の臭い対策を、さっくりとまとめると…

• 脇の臭いを抑えるには、雑菌の繁殖を防ぐ
• デオドラントを使って、脇の下を清潔に保つ
• 汗を吸い取る天然素材の服を着る

デオドラントと素肌に触れる服を、上手に組み合わせることがポイントです。

デオドラントの香りも種類がありますし、インナーの肌触りもさまざまです。あなたが一番気持ちよいと思うものを、選んでみてくださいね。

脇の臭いを気にしないで、楽しい時間が過ごせますように。

最後までお読みいただきありがとうございました◎

脇の臭い対策。デオドラントをオーガニックに。汗を吸収するインナーはブログ、豊かな生活に掲載された記事です。

お正月はご馳走がたくさん並び、ついつい食べることに夢中になってしまいますよね。
おいしいお酒もあり、親戚や友人などたくさんの人と楽しい時間を過ごしていると、すっかり食べすぎになっていることに気づいても、自分を許して食べ続けてしまいます。

楽しい時間はよいのですが、お正月が終わり仕事はじめというときに、ふっくらした自分の姿をみて、唖然とすることもあるでしょう。
お正月前に履いていたパンツやスカートが入らないときは、本当に焦ります！

7割以上の人がお正月に太ったと感じているという統計もあるくらいです。
お正月太りは、ほとんどの人が体験しているのですね。

この厄介なお正月太りですが、原因をわかったうえで正しい対応をすれば、比較的早く解消することができます。

お正月太りを解消するには？

お正月に太ってしまった原因は、3つあります。

これらの原因から、通常の健康的な生活に戻せれば、自然に元の体形に戻っていきます。
無理に極端な食事を抜くダイエットなどをすると、バランスが崩れてしまいます。
しっかり食べてください。

ただし、お正月にずっと食べていて、胃腸が疲れていて胃もたれを起こしたり、消化不良になっていたりする場合もあります。
そのときは、しばらくの間、お粥など消化に良い食事を食べるようにしてください。
炭水化物を少し減らし、野菜を多めの食事にしてもよいでしょう。

お正月太りを解消するむくみ対策

元の生活に戻れば、自然に元の体形に戻っていくとはいっても、時間がかかります。
ほとんどの方は、できるだけ早く元の体形に戻したいはずです！

三日程度で急激に太るときは、原因は脂肪ではなく、むくみの可能性が高いです。
お正月太りの場合、まずはむくみを取り除く対策をしましょう。

むくみとは、静脈やリンパの流れが滞り、血液中の老廃物が血管やリンパ管の外にしみ出して、細胞のすき間に溜まった状態のことです。

体が冷えた状態が続くと血流が悪くなり、むくみが生じます。

また、塩分をたくさん摂取すると、血液の濃度を薄めるために、体内に水分を保持しようとして、むくみが生じます。
おせち料理などお正月のお料理は、保存食としての役割もあるため、塩分が多く含まれる傾向があります。

「体を冷やさないこと」と「老廃物を溜め込まないこと」がむくみを取り除くために必要です。

お正月太りを解消する脂肪を燃焼させる運動

むくみ対策をしてみても変化がみられない場合、お正月に新たな脂肪が付いている可能性があります。
脂肪を燃焼させることが重要なので、運動をしましょう。

脂肪に働きかける運動は、有酸素運動です。

有酸素運動と無酸素運動は、使うエネルギーが異なります。
筋トレなど、筋肉を多く動かす必要がある無酸素運動では、筋肉のエネルギーを使用しています。
有酸素運動では、血液に含まれているエネルギーを使用しています。

脂肪を燃焼させるためには、血液に含まれているエネルギーが不足した状態になり、脂肪から血液にエネルギーを供給するようにならないといけません。
結果的に、有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使用していることになるのです。

有酸素運動はウォーキング、エアロビ、エアロバイク、ゆっくりと泳ぐ水泳などです。
心拍数の管理や、20分以上の継続が必要となります。

ウォーキングとはいっても、通勤のときに一駅分歩いてみるとか、エスカレーターを使わずに階段を使うなど、普段の生活に少しずつ取り入れてみるだけでも十分に効果があります。

スクワットは、筋トレのようなので無酸素運動と思われがちですが、実は有酸素運動です。
家の中でも手軽にできますので、スクワットから始めてもよいでしょう。

お正月太り解消のまとめ

お正月太りを解消しようとむくみ対策や運動に励んでいる間は、体を温める生姜や味噌、代謝をあげる唐辛子などを食事にたしてみましょう。
我が家はお正月に義実家に帰ると、大食い大会？と思うくらい料理の量があるので、家族みんながしっかり太ります(遠い目)
以前はお正月後の食事制限やサプリメントなどに気を使っていましたが、それよりも体を動かすほうがすっきり元に戻りやすいとわかりました。

お正月太りは、がんばった分だけ結果に反映されるのも早くなります。

痩せなきゃ！とあまり気負いすぎず、必ず戻ることを信じて取り組みましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました◎

お正月太りを解消したい！むくみが原因？運動で痩せる？はブログ、豊かな生活に掲載された記事です。

ぽっこりおなかに悩まされている人って、意外と多いのではないでしょうか？

たいして食べていないのに、ごはんの後は妊婦さんのようにおなかが張ってくる…
太っているわけではないのに、おへそ周りがぽっこり膨らんでいる…

そんなときは、もしかすると、脂肪で太っているのではなく、内臓が下がってきてしまっているのかもしれません！( ﾟДﾟ)

内臓下垂は病気ではなく体質なので、病院で治せるものではないんです。
だからといって放っておくと、体のいたるところに不調が出てきてしまいます。

実は私、病気程ではない慢性的な体調不良があったのですが、どうやら胃下垂からの不調だったようなんです。

ふだんから意識して体を動かすようにすると、ずいぶんと症状が楽になりました。

内臓下垂を改善する方法を、私の体験をもとにご紹介します。

胃下垂の改善方法

胃下垂とは

胃下垂は内臓下垂という状態の１つです。
内臓下垂は、胃・腸・子宮・腎臓・膀胱などが垂れてきてしまっている状態のことを指します。

胃下垂は、胃が下に伸びた状態です。

胃は、おへその辺りまで下がってくることも…！
この下がった胃が、さらに他の内臓を下げることになります。

症状としては、食後ゲップがよく出たり、便秘や下痢を繰り返したり、おなかが張って苦しくなったり。

悪化してくると、腎臓や子宮など他の臓器を圧迫し、病気を発症させてしまうこともあるとのことですから、放っておくわけにはいきません。

改善策は、内臓を理想的な元の配置に戻すこと。

そのためには、普段の姿勢を正すことが先決となります。

どんなに筋力をつけても、猫背であったり、重心が歪んでいたりする姿勢だと、内臓が正しい位置にならないんです。

正しい姿勢

ところで、正しい姿勢とはどんな姿勢でしょう？

「背中がまっすぐに伸びている姿勢」といわれても、ピンときませんよね…
「背骨がＳ字カーブになる姿勢」といわれても、どれくらいがＳ字なのかわかりません…

そもそも、正しい姿勢＝楽な姿勢なんです。
ちょっとやってみましょう↓

これがまっすぐの正しい姿勢です。

立ひざの時は自然にバランスが取れ、腰も肩も力が抜けます。
やってみるとわかりますが、とても楽ですよね。

この姿勢のまま、壁に背中を付けると、後頭部、肩甲骨、おしり、ふくらはぎ、かかとが壁につきます。
腰には手のひら1.5枚分のスペースがあき、背骨は自然なＳ字カーブを描きます。

この姿勢ですと、胸部と腹部に広い空間ができ、呼吸がしやすく、本来の胃のスペースを作ることができます。

まずは、立ひざからまっすぐに立つ練習をして、こまめに姿勢を正す癖をつけてみてください＾＾

胃下垂改善にヨガがいい？

ヨガが改善対策にいいと知人から聞き、さっそくやってみました。

とくに、肩立ちのポーズがいいと聞いたので、毎日繰り返し行っていました。

はじめは、ストレッチ効果が筋力向上に良いのだとばかり思っていましたが、それよりも呼吸法に意味があるとわかりました。

ヨガは、しっかりと腹式呼吸を意識して行います。

呼吸筋が鍛えられるまでは、練習が必要です。

ピラティスのほうがききめを実感すると言っていた友人もいました。

ピラティスでは胸式呼吸を用います。

正しい胸式呼吸ができるようになると、普段はあまり使われない体幹部の深層筋（インナーマッスル）が鍛えられます。
インナーマッスルが鍛えられると、内臓が正しい位置に戻りやすくなるのです。

胃下垂改善のための運動

下腹部が出てくるのは、腹部の筋肉が弱ってきている証拠です。

腹部は胸部の肋骨のような骨がなく、内臓は周囲の筋肉によって保護されています。
この筋肉が弱ってくると内臓を支えきれなくなり、おなかが出てきてしまいます。

一般的な腹筋運動をしたときに鍛えられるのは、体の表面近くにある腹直筋という筋肉です。
6つに割れるところですね。

しかし、内臓下垂を解消するための筋肉は、もっと深いところにあるインナーマッスルなのです。
先ほど少し触れた、ピラティスの胸式呼吸で鍛えられる筋肉です。

内臓を正しい位置に保って姿勢を安定させる腹横筋と、身体の左右にゆがみがない状態を保つ脇腹の腹斜筋。

これらの筋肉を鍛えるエクササイズが、必須となります。

私が行ったエクササイズを、3種ご紹介しますね。

はじめはどれも全然できませんでしたが、すこしずつ回数や時間を増やしていきました。
一年ほど続けると、おなかは平らになってきました♪

そうそう、運動をしたあと、45分以内にプロテインを飲むと、タンパク質が摂取できて筋肉がつきやすいんです！

私は牛乳でおなかが痛くなるので、プロテインは合わないものだとあきらめていたんですが…
なんと豆乳由来もあるんですね～

女性向けのプロテイン、ジェシカズ・フォーミュラ

これなら、牛乳に弱くても安心して飲めます＾＾

胃下垂改善のまとめ

私が胃下垂改善のためにやったことを、サクッとまとめると、

胃下垂をはじめ、内臓下垂をすぐに治すことはできません。

姿勢を正しく保つ意識を忘れずに、毎日の運動をこつこつと続けることで、体調を管理できるようになります。

サプリメントや食事療法など、楽な方法がないのか探したのですが(苦笑)
結局は、運動が一番手っ取り早く、問題を軽減できる方法でした。

初めのうちはつらいかもしれませんが、日に日に楽に続けられるようになります。
だんだんと体調も楽になって、気持ちよく過ごせるようになります。

ぽっこりおなかが気になっているのなら、ぜひ改善に取り組んでみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました◎

胃下垂を治す方法。ヨガと運動でよくなる？改善のためにやったことはブログ、豊かな生活に掲載された記事です。

風邪で熱が出ると、栄養を摂らなきゃと思うものの、食欲がわかず食事が喉を通らないということがあります。
とくに、お子さんが風邪のときに食べてくれないと、親御さんはとても心配でしょうし、困ってしまいますよね。

少しでも食欲があれば、お粥や温かいうどんを食べられますが、食欲がないときは何をどう食べればよいのでしょうか？

解熱に役立つ食べものと、食欲がないときに栄養が摂れるレシピをご紹介します。
どれも簡単で手に入りやすい食材ばかりですので、いざという時のために目を通しておいてください。

風邪で食欲がないときの食事

食欲がないのなら無理をしてまで、食べる必要はありません。
2～3日食べなくても大丈夫です。

しかし、熱が出てたくさん汗をかくと脱水症状になってしまします。
水分だけは、多すぎると思うくらい十分に摂ってください。

純粋な水だけでは脱水症状を引き起こしてしますので、塩を少し舐めたり、ナトリウムが入っているスポーツドリンクを飲んだりして、脱水症状を防ぎましょう。

食欲がないときは、がんばって固形の食べ物を食べるよりも、栄養価のある飲み物を摂取することをおすすめします。

飲むことがつらいときや、液体を嫌うときは、のど越しのよいおやつを選ぶとよいでしょう。

風邪で喉が痛いときは、こちら→

上質な牛乳と卵から作られているアイスクリームやプリンは、とても栄養価が高く消化も良く、風邪の時に大活躍するデザートです。

風邪で熱があるときの食べ物

解熱作用のある食材を、すりおろしたり煎じたりして、噛まずに飲める状態にした物が、食欲がないときに最適な食事です。
身近で手に入りやすい食材をご紹介します。

風邪で食欲がないときにおすすめのレシピ

筆者が風邪のときに作る、解熱作用のある食材を使ったレシピです。
シンプルで簡単な作り方なので、体がだるいときにもすぐに作れます。

もちろん、すりおろしたリンゴ、すりおろした大根おろしなどをそのまま食べてもよいでしょう。
すりおろした生姜をお湯で割ったり、お好きな紅茶などの飲み物に入れたりして飲みましょう。

甘味が欲しいときは、はちみつを加えましょう。
栄養価も高くなりおすすめです。

食欲がないときのまとめ

風邪で食欲がないときは、無理はせず、食べられる物を少しずつ食べてくださいね。
風邪が治ってくれば、食欲も自然に戻ってきます。
食べられるようになれば、体力もすぐに回復するでしょう。

食欲が出てきたときの食事は、こちら→

お大事になさってください。

最後までお読みいただきありがとうございました◎

風邪で食欲がないときの食事は？熱があるときの食べ物とレシピはブログ、豊かな生活に掲載された記事です。

冬場は空気が乾燥しがちなので、喉からの風邪が心配ですよね。

初めは少し喉が枯れて「声が出しづらいかな？」くらいの症状だったのに、あっという間に、唾をゴクンと飲み込んだだけでも痛むように…(;´Д｀)

ひどくなると、声が出なくなってしまうことも。
接客の仕事では、声が出ないと仕事にならないので、本当に困ってしまいます。

「声が出なくても、熱がないから、まぁいいか…」

そんなふうに放置していると、熱っぽくだるくなってきたり、関節痛がでたり、鼻水がでたり。
症状が悪化してしまいますよ！

喉が痛くなったときの対処方法と、喉の痛みにいい飲み物をご紹介します。

喉の違和感が出た時点でできるだけ対処をして、風邪の悪化を防ぎましょう！

風邪で喉が痛い原因

そもそも、風邪で喉が痛くなるのはどうしてでしょうか？

それは、風邪のウイルスが喉に付着し、喉にある扁桃腺で炎症が起こるから。

扁桃腺は、いち早く菌やウイルスをキャッチする役目があります。
その扁桃腺で炎症が起こると、熱が出たり、痛みが生じたりするんです。

実は、ウイルス疾患である風邪、自然治癒以外に治癒方法がありません( ﾟДﾟ)

「え？抗生物質は？」

そう。
病院で「風邪ですね～」と言われて、診察後に抗生物質が処方されることはよくあります。

でも、抗生物質は、細菌性感染症にしか作用しないのです。

抗生物質の処方は、「もしかすると細菌性の可能性があるかもしれないから、万が一のときのための対策(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ」にすぎないのです！

ですから、即効性のある特効薬はないというのが実状です…

では、普通の風邪薬はどうなのでしょう？

普通の風邪薬は「痛み、熱、鼻、咳など出ている症状を抑えておくから、その間に自分の体力と治癒力で治して(-ω-)/」という、免疫力が回復するのを待つ治療法なのです。

風邪には、漢方薬もよいです。
漢方薬は、風邪の症状を抑えるというよりも、治癒力や免疫力を高めるのを助ける働きをします。

相性もありますが、風邪薬と漢方薬の合わせ技が1番効きそうですね。

風邪で喉が痛いときの対処方法

風邪の疑いがある喉の痛みがでてきたら、最も優先すべきことは免疫力を高めることです。

体が、風邪ウイルスと闘いやすい環境を整えてあげましょう。

風邪の喉に良い飲み物

喉が痛いと、飲み込むときが不快でつらいですよね。

普段おいしいと思っている飲み物や食べ物の味が、全然違う味に感じることも。
喉をいたわりつつ、栄養もとれる飲み物の作り方をご紹介します。

どれも、漢方薬として使われている食材が使われています。
とても簡単なので、ぜひ試してみてください。

大根あめ

ゆっくりと喉になじませるように飲んでください。
お湯で割って飲むのもおすすめです。

寝る前に飲むと、次の日効果を感じます。
冬の間、我が家では冷蔵庫で常備しています。

はちみつが苦手なら、水あめでどうぞ↓

麦芽水飴 1kg 価格：1404円（税込、送料別) (2017/12/8時点)

麦芽水あめは、砂糖を使わない甘味です。
砂糖と違って、食べた後に血糖値が穏やかに上昇するので、体が疲れているときや弱っているときには、麦芽水あめをおすすめします。

生姜紅茶

お好みで、生姜の刺激が喉に気持ちいい程度になるよう、生姜の量を調整してください。
入れすぎると辛くなります。

即効性があって、体の中から、しっかり温まります。

生姜紅茶のティーバッグを常備しておくと、体がつらくてもすぐ飲めます↓

【DM便送料無料】 小川生薬 生姜紅茶 45g(1.5g×30袋) テトラバッグ 価格：1296円（税込、送料無料) (2017/12/8時点)

ゆず茶・金柑茶

ゆずも金柑もビタミンCがたっぷりで、冬には欠かせない果物です。
のど飴でもおなじみですね。

ゆず茶の作り方は、こちら→
金柑の甘露煮とジャムの作り方は、こちら→

ゆず茶などを手作りする時間がないのなら、市販品を使いましょう。
添加物が入っていなくて、おすすめの商品です↓

オットギ(三和) 蜂蜜 柚子茶(ゆず茶) 1Kg 価格：702円（税込、送料別) (2017/12/8時点)

宮崎産 種ぬき きんかんの甘煮 180g 価格：1249円（税込、送料別) (2017/12/8時点)

かりん飴

かりんも、のど飴でおなじみの果実です。
秋に旬を迎えます。

かりん飴は、大根あめのように、ゆっくりと喉になじませるように飲みます。
かりんシロップをお湯で割って飲むのもいいです。

かりん飴、かりんシロップの作り方は、こちら→

かなり、季節限定地域限定の果物ですから、手に入りにくいこともあるでしょう。

市販品で無添加のかりんシロップです↓

かりんシロップ　『無化学肥料栽培のかりん使用』 価格：821円（税込、送料別) (2017/12/8時点)

風邪による喉の痛みのまとめ

残念ながら、市販ののど飴は糖分が多く、症状を抑える作用は薄いです。
しかし、唾液を分泌して、喉を加湿するという点では役立ちます。

飲食がしにくい状況で、喉を潤したいときは、のど飴をなめるようにしましょう。
（仕事中飲食禁止の場合は、上司にお許しをもらってください）

喉から風邪の症状が出てきたときには、症状が軽いからと甘くみず、すぐに免疫力を高める対処をしてくださいね。
症状の進行が速いときには、早めに医師の診察を受けましょう。

風邪が早くよくなりますように。

最後までお読みいただきありがとうございました◎

風邪で喉が痛い原因と対処法。喉に良い飲み物レシピと市販のおすすめはブログ、豊かな生活に掲載された記事です。

風邪をひいてしまったけれど、自分以外に料理を作る人がいない！
そんな時は、できるだけ簡単に食事をすませたいですよね。

病人食と言えば梅干し入りのおかゆ。
しかし…
おかゆは体にやさしいとはわかっていても、ずっとおかゆばかりでは飽きてしまいます。
栄養も偏りそうです。
少しでも食欲が湧いてきたら、栄養のある食材を食べていきたいですね。

風邪のときの大切な食事のポイントを押さえ、体がだるくても簡単に作ることのできるレシピをご紹介します。

風邪のときの食事のポイント

風邪のときの食事で押さえるべきポイントは「消化の良いもの」「栄養価の高いもの」「水分」「ビタミン」です。

反対に、避けたほうが良いポイントは、
「消化の悪い脂質」「食物繊維」です。

風邪のとき、食事でおかゆ以外が食べたくなったら

風邪が回復してくるときには、たんぱく質やビタミンなど、炭水化物以外も大切になってきます。

やわらかく煮込んだり、細かく刻んだりして、消化を助ける工夫をしながら、積極的に摂取しましょう。

以下はおすすめの食材と調理方法です。

風邪のときの食事に便利な簡単レシピ

食材をやわらかくすることと、水分を確実に補給できることから、スープに食材を入れた食事をおすすめします。

我が家でよく作るメニューをご紹介します。

風邪のときの食事のまとめ

一人暮らしをしていた学生のときに、だるくて食事が全く作れなくなり、風邪は本当に大変だと身に染みて思いました。
そのときから、とりあえずくたくたになるまで煮込むという方法を採用しはじめました。

風邪には栄養補給と水分補給はもちろん、休養と保温も大切です。
体を冷やさないあたたかい食事を食べるようにして、しっかりと体を休め、早く風邪を治しましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました◎

風邪のときの食事のポイント！おかゆ以外の簡単レシピはブログ、豊かな生活に掲載された記事です。

寒くなってくると、寝ている間に足がつって、急な痛みで起きることがあります。
リビングのソファに横になっていて立ち上がろうとして、足がつることもあります。

一度つってしまうと、その後一週間くらい足が張っていて、日中でも痛みが残りますよね。

これが頻繁に起こるようになると、寝ることも座ることも心配がつきまとい、本当につらくなってしまいます。

足がつる仕組みと、対処方法をご紹介します。
日ごろから予防する習慣をつけて、寒い冬を乗り切りましょう。

足がつる原因は？

足がつるとは、筋肉が急に異常収縮したり、痙攣(けいれん)したりすることです

筋肉が異常収縮を起こす理由は2つあります。

足がつるときの対処方法

足がつってしまったら、つった筋肉を反らせ、収縮を止めることが大切です。

ふくらはぎがつってしまったら、縮こまったように体育座りをし、足首を持って、足を上半身に引き寄せ、
手で足裏を反らせるようにすると 治りやすくなります。

ふくらはぎの筋の一番下で、アキレス腱のあたりの承山というツボを指で刺激すると楽になります。
少し収まった時点で、つって固くなった筋肉を軽くマッサージします。

足がつりそうかも、という前兆の状態でも、マッサージすると楽になります

湿布を貼ることはおすすめできません。

冷湿布では、痛みを取り除く作用がありますが、筋肉を冷やし収縮させる作用があるため、足がつりやすくなってしまいます。
温湿布では、痛みが増す可能性が高いです。

足がつるのを防ぐ予防方法

適度な運動をして、できるだけ足を冷やさない様に保温し、原因となる足の疲労と冷えを取り除くことが大切です。

足がつるときのまとめ

寝ながらのびをするときには、かかとを前に出すようにすると足がつりにくくなります。

寒くなってくると、自覚している以上に水分がとれていなかったり、血の巡りが悪くなったりしていることが多くなります。
足がつりやすい状態は、ケガへとつながりやすくなってしまいます。

足がつりやすい私は、暇さえあれば屈伸運動をして、アキレス腱を伸ばしています。

少し多いかな？と思うくらいの水分とミネラルを摂取し、こまめに足首を動かす運動をして、寒い冬でも健康を維持しましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました◎

足がつるときの原因は？対処方法と予防方法はブログ、豊かな生活に掲載された記事です。

寒くなってくるとインフルエンザが流行りだしますね。
学校に行っている子供や、会社に行っているご主人がウイルスに感染してしまい、帰宅後に熱が出て発覚することが、とても多くなっています。

家族が高熱を出したり、だるいと訴えてきたりすると、風邪なのかインフルエンザなのか、判断に困ることがあります。
インフルエンザだった場合、他の家族への感染を防がなければなりません。
お年配の方や乳幼児は重篤化しやすいので、なおさらです。

焦らず、確かな判断ができるように、インフルエンザの疑いが出たときの対処方法を覚えておきましょう。

インフルエンザと風邪の違いは？

風邪とは、頭痛、発熱、下痢、嘔吐、咳、鼻水、痰などの症状を起こすウイルスが体内で繁殖して起きる病気の総称です。

風邪を引き起こすウイルスの種類は複数あり、複数のウイルス及びその亜種が原因となるので、風邪は風邪症候群と呼ばれるのです。
つまり、ある特定のウイルスによる疾患ではなく、症状として頭痛、発熱、下痢、嘔吐、咳、鼻水、痰などがあれば、風邪となるのです。

この中でもインフルエンザウイルスは、極めて強い感染能力があり、致死率も比較的高いことから、風邪の症中でも別格として扱われていますA型ウイルスを中心に3種類があります。

インフルエンザウイルスは、喉や鼻の粘膜から感染しますが、最初は喉の痛みなどより先に、倦怠感・関節痛・高熱から始まります。
早い段階で、関節の痛みを伴い、体温は38～39度以上の高い状態になります。

これらの症状から、普通の人がインフルエンザか風邪かを判断することはできません。

インフルエンザの場合は、初期のうちに病院に行っておかないと、脳炎や肺炎など重度の感染症を引き起こす場合があります。

症状が出たらできるだけ早く病院へ行きましょう。
今は、インフルエンザ用のスピード検査薬がありますから、検査結果もすぐに出ます。
市販の薬を使うか使わないかで悩むよりも、早めに医師の指示をあおぐのが賢明です。

インフルエンザ患者の対処方法

家族がインフルエンザと診断されたときの、患者に対する大切な対処法を3点ご紹介します。

インフルエンザ患者の家族への対処方法

インフルエンザウイルスは、くしゃみなどで飛まつ感染します。
また、ウイルスが付いたものを触った方が、その手で口を触ったりしてウイルスを口に入れると感染します。

これらの感染経緯をふまえて、インフルエンザにかかっていない家族に、5点の注意点を伝えましょう。

インフルエンザの対処法のまとめ

インフルエンザかな、と少しでも思ったら慌てずに、水分をしっかり取らせて休ませ、病院に連れていくことが大切です。

また、インフルエンザではなかったとしても、風邪は万病の元です。
他の風邪の元となるウイルスでも、インフルエンザや新型インフルエンザと同じくらい、もしくはそれ以上の危険性がある可能性があります。

うがい・手洗いの徹底で感染を防ぐよう心がけ、家族みんなで協力して冬の風邪を乗り越えましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました◎

インフルエンザと風邪の違いは？患者への対処方法と家族の対応はブログ、豊かな生活に掲載された記事です。

冬の寒さが厳しい時でも、どうしても外にいなければならない時があるものです。

外で待ち合わせをしていたり。
お仕事で外に立っていなければならなかったり。
電車が来るのを待っていたり。
長蛇の列に並ばなければいけないときもあるかもしれません。

「この待ち時間が寒くてつらい！！」
「寒くて時間が長く感じる…」

そんな時に、道具も物も必要なく、簡単に体を温める方法をご紹介します。私が真冬にアルバイトをしていたときに教えてもらった方法です。

冬の寒さ対策に、体を温める運動をしよう

筋肉が硬くなってしまうと血流が悪くなるので、体が冷えきってしまいます。

人の体は、筋肉の収縮運動が、血液の循環を助けています。
筋肉を動かすことにより、筋肉が膨れて血管を圧迫し、血液を押し出す力になるのです。

とくに、心臓から離れた末端部分を動かすことで、血の流れをよくする働きがあります。
また腰周りを動かすことは骨盤周囲の筋肉も伸び、体を芯から温めます。

寒さを感じているときほど、こまめに体を動かして血流を良くしましょう。

体を温める運動は足の動きが重要

重力に伴って、下半身の血流や水分は滞りやすくなります。
足を動かすことで、血の巡りを助けましょう。

体を温めるツボは手に集まっている

かじかみがひどいときは、まずは手を擦り合わせてマッサージして、手の全体を温めましょう。

手首回し運動をすることで、指が動きやすくなります。肘から下がだるくなるくらい、しっかり回しましょう。

グー、パーを繰り返しても、温まりやすいです。

手が温まってきて、指が動かしやすくなったら、
体を温めるツボを刺激してみましょう。

少し痛いけれど、気持ちいいくらいの強さで押すことが重要です。
10回ほど押すと温まってきます。

もし、温まる感覚がたりないと思う場合は、刺激を与える回数を増やしましょう。

体を温める運動のまとめ

寒いと、ついつい猫背になりがちですが、体全体の血の巡りを良くするために、背筋を伸ばして、猫背をやめてみましょう。私は猫背に気づいたときは、両腕の肩甲骨を内側に引き寄せるように意識しています。

足の運動も、手のツボ押しも、どれも大きな動きではないので、周りの方に怪しまれずにさりげなくできます。
激しく動いても平気な場所でしたら、その場でぴょんぴょん飛び跳ねてもいいですし、腰をぐるぐるまわしても、寒さを軽減できます。

どうしても真冬に外にいなければならないときは、体の末端部分をこまめに動かすことを忘れずに、冬の寒さから体を守りましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました◎

冬に体を温めるには運動！足を動かそう。ツボ押しで手を刺激しよう。はブログ、豊かな生活に掲載された記事です。